生理前の「ほてり」「のぼせ」について知っておきたいこと

生理前には体調にさまざまな変化があらわれます。腰痛・頭痛、便秘、乳房のハリや倦怠感など、生理前の体に特有の身体的な現象に加えて、イライラする、憂鬱な気分になる、気持ちが落ち込む、根拠のない不安に苛まれるなど、精神的な症状も生じてきます。

以上のような症状に加えて、もう一つ生理前にあらわれる不快な特徴があります。それはほてりやのぼせ。体を動かしたわけでもないのに、のぼせてしまったり、顔や手足がほてるという不快な症状があらわれます。

生理前のほてりやのぼせの原因や対処法についてまとめてみました。どうして生理前や生理中になると急にのぼせたり、ほてりを感じるのか?対処法を考える前に、まずはその原因について詳しく見ていきましょう!

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生理前のほてりやのぼせ

生理前のほてりやのぼせ

生理前になると急に体が熱くなり、熱っぽく感じられる。これは生理前の女性の典型的な症状の一つ、顔がほてり、手足が熱くなり、入浴後や運動後のように体中がのぼせたかのように熱くなります。

このように生理前や生理中だけ、なぜ体のほてりを感じるのか?その原因は女性の生理機能をコントロールする女性ホルモンのはたらきにあります。

黄体ホルモン(プロゲステロン)のはたらき

低温期と高温期 黄体ホルモン(プロゲステロン)のはたらき

黄体ホルモン(プロゲステロン)は、排卵日から生理がはじまるまでの間分泌量が増えます。黄体ホルモンの主な機能は着床・妊娠に備えて子宮の状態を整えること。女性の生理周期にはそれぞれ名前がついていますが、排卵日からの二週間は黄体ホルモンの分泌が増えることから、「黄体期」と呼ばれています。

低温期と高温期

女性の生理周期を基礎体温から二つに分けると、低温期と高温期に分けられます。低温期は生理のはじまりから排卵日まで、そして高温期は排卵日以降生理の始まりまで続きます。

黄体ホルモンは妊娠に備えて子宮内膜を柔らかく整えるために、体温を上げるはたらきを担っています。生理前に体にほてりを感じるのは決して錯覚ではありません。実際に高温期には低温期に比べると体温は若干高くなります。

月経前症候群について

月経前症候群(PMS)の時期

排卵日前後には卵胞ホルモンと黄体ホルモンの分泌量に変化が起こります。体全体が妊娠に備えようとはたらきはじめますので、体にもさまざまな変化が起こります。生理前に起こるさまざまな体や精神の症状を総称して、「月経前症候群(PMS)」と呼んでいます。

体のほてりやのぼせはPMSの症状の一つ、月経前症候群の中でも多くの女性が経験する典型的な症状です。

体のほてりやのぼせの症状

体がほてる、のぼせるといっても、感じ方はそれぞれ異なります。ここでは生理前や生理中の体のほてりやのぼせの具体的な症状について見ていきましょう。生理前の時期は、女性の健康と美容にとって非常に重要な時期になります。とくに妊娠を希望している方にとっては、排卵日からの2週間は体のちょっとした変化にも細心の注意を払う必要があります。

熱っぽくだるい

熱っぽくだるい

なんとなく体がだるく微熱があるような感覚があります。症状としてはあたかも風邪の引き始めのようで、てっきり風邪を引いてしまったと思い込む方もいるようです。症状自体は風邪によく似ていますが、熱を測ると平熱という場合が多いようです。この時点では妊娠している可能性も排除できませんので、風邪と思い込んでしまって、うかつに市販の風邪薬を服用してしまわないよう、十分注意しましょう。

顔や体がほてり、のぼせる

顔や体がほてり、のぼせる

顔が赤くなり、ほてってきます。とくに体を動かしたわけでもないのに、どきどきと動悸がする場合もあります。顔がほてるというと、更年期障害のホットフラッシュを思い浮かべますが、生理前のほてりやのぼせもこれに近い感じがあります。手足の先は冷えているにも関わらず、顔だけがほてる場合もあれば、体全体がお風呂上りのようにのぼせてしまうこともあります。

頭痛やふらつき、眠気を感じる

頭痛やふらつき、眠気を感じる

ほてりやのぼせに加えて、頭痛やふらつき、さらには眠気を感じる方もいます。体が熱っぽくだるいために、倦怠感や疲労感があり、わずかな気温の変化にも体が敏感に反応してしまい、ふらふらと立ちくらみを起こしたりすることもあります。ほてりやのぼせ同様、これらの症状も風邪の初期症状に酷似しています。

生理中にほてりを感じる理由とは?

生理中にほてりを感じる理由とは?

生理前にほてりやのぼせを感じるのは、月経前症候群の特徴の一つと分かりましたが、では生理中のほてりに関してはどうでしょうか。月経前症候群であれば生理前に起こるはず。生理中にもほてりやのぼせ、さらに鼻血などの症状があらわれるのはなぜでしょうか?

そもそも生理とは?

そもそも生理とは?

着床および妊娠に備えて子宮内膜には栄養分たっぷりの血液が用意されますが、着床・妊娠が起こらなかった場合はこの血液が不要になります。生理とは、この不要になった血液を排出するはたらきに他なりません。

生理が始まるとそれまで高かった基礎体温は再び下がってきますが、場合によっては低温期に移るのが少しずれることもあります。また生理のはじまりを境に再び黄体ホルモンと卵胞ホルモンの分泌量が変化しますので、体が熱っぽくなるという症状もありえます。

ほてり・のぼせが酷くなりがちなタイプは

肥満・やせすぎなタイプ

肥満・やせすぎなタイプ

ホルモン生成には、コレステロールが必要不可欠です。実際に更年期に入ると肥満になりやすいのは、減少した卵巣からのエストロゲン分泌を補うために体にホルモンの元となるコレステロールを溜めるためと言われています。

20代・30代は卵巣とコレステロールのホルモン量のバランスが取れているために大きなトラブルが起きにくいのですが、コレステロールが多すぎたり少なすぎる、と卵巣からのホルモン分泌に影響を与えてバランスが崩れやすくなります。

特に皮下脂肪の多い方は熱を溜め込みやすいので、更なるほてりやのぼせの悪化につながります。

年齢によるもの

年齢によるもの

更年期症状の主なものとして、ホットフラッシュと呼ばれるほてりやのぼせがあります。更年期症状は生理や妊娠時以上にホルモンバランスが劇的に変化するため、こういった症状が強く現れるのです。

更年期症状とは閉経前後の5年間に現れる病気を原因としない体の不調を指し、日本人の平均閉経年齢は50歳と言われています。自分の年齢を比べるとまだまだ大丈夫と思ってしまいがちですが、プレ更年期のように30代後半から少しずつ体調を崩し始める方も多いです。

このまま放置すると更年期に入った時に症状が悪化する恐れがありますから、もしかして?と気づいた段階で対策を始める必要が出てくるでしょう。

生理前のほてり・のぼせの対処法

生理前のほてり・のぼせの対処法

生理前や生理中にほてりやのぼせを感じたら、どのような対処法を取るべきでしょうか。熱っぽく体がだるい、腰がおもい、顔がほてる、といった症状ですので、風邪と同じような対処法を取る方も多いようです。

風邪の場合は安静にして、水分を十分に補給し、たっぷり睡眠を取ることが基本ですが、果たして生理前のほてりやのぼせはどのように対応すればいいのでしょうか?

体を冷やさないようにする

体を冷やさないようにする

体がほてっているため冷やすと気持ちよく感じますが、生理前の時期に体を冷やしてしまうと、生理痛がひどくなる恐れがあります。月経前症候群のさまざまな症状を緩和するには、冷え性の改善に努めなければなりません。

体は出来るだけ冷やさないよう、とくに腰やおなか、足先やふくらはぎなど、冷えやすい部分に注意しましょう。おなかや腰はもちろんのこと、足先や足首なども暖かい靴下などでしっかり保護しましょう。

甘いものや刺激物を食べ過ぎない

甘いものや刺激物を食べ過ぎない

生理前の時期はとかく甘いものや濃い味付けのものが欲しくなります。その上ほてりやのぼせを感じることから、食事内容も普段に比べると乱れがち。生理前のイライラもあり、好きなものだけを適当に食べてしまったり、一食抜いてお菓子ばかりを食べてしまう方もいるようです。

甘いものばかりを食べ過ぎると冷え性を誘発してしまいます。ホルモンバランスが崩れているせいで、普段よりも糖分の多いものが食べたくなりますが、がつがつと制限なく食べてしまうのは考えもの。甘いものを食べる際には食べ過ぎに注意しましょう。

冷えのぼせ症とは?

冷えのぼせ症とは?

体は冷えているにもかかわらず、のぼせやほてりの症状が出る場合があります。これは「冷えのぼせ症」と呼ばれる症状で、手足の先は冷たいにもかかわらず、顔や首など上半身はほてってくるという症状が出ます。

冷えのぼせ症にはいくつかの原因が考えられますが、その一つに体の血流の悪化があります。他にも自律神経の乱れや代謝機能の低下によるむくみなど、どれも生理前に起こりやすいことばかりです。生理痛もまた冷えのぼせ症を誘発しやすいといわれていますので、とにかく日頃から出来るだけ体を冷やさないようにすることが大切です。

ぬるめのお湯でゆっくり入浴する

ぬるめのお湯でゆっくり入浴する

体を冷やさないようにしようと熱めのお湯に入るのは、逆効果になる場合がありますので注意しましょう。冷え性の改善に効果的なのは、ぬるめのお湯にゆっくりつかる半身浴。熱っぽくほてっているからといって、さっとシャワーだけで済ませずに、ゆっくりお湯につかって芯から体を温めるようにしましょう。

上半身は厚着をしない

上半身は厚着をしない

体を冷やしてはいけないのはもちろんですが、だからといって厚着をしてしまうと、ほてりにより汗ばんでしまい、逆に体を冷やしてしまう結果に終わります。服の着方にも気を配り、重ね着をするなどして体温調節をしっかり行いましょう。

のぼせて気持ち悪くなったときの対処法

のぼせてしまい鼻血が出るほど気持ち悪くなった場合は、まず横になり安静にしましょう。冷やしたタオルで顔や首回りをふくと、のぼせが徐々に落ち着いてきます。のぼせは血管の収縮により起こりますので、のぼせやほてりで気持ち悪くなったときには入浴を控えましょう。

むくみを改善する食習慣とは?

むくみを改善する食習慣とは?

月経前症候群の症状を緩和するには食生活の改善も欠かせません。生理前の時期はむくみやすいので、塩分は出来るだけ控えめにしましょう。体がむくんでしまうと、のぼせやすくなります。

塩分を控えめにするだけでなく、カフェインやアルコールも出来るだけ控えるようにしてください。利尿作用のある食材を豊富に取り入れ、余分な水分が排出されやすい環境を整えるようにしましょう。

体のむくみを取りやすくする食べ物

利尿作用のある栄養素としてはカリウムが有名ですが、他にも老廃物の排出を促してくれるビタミンEや、乱れたホルモンバランスをもとに戻してくれるクエン酸、抗酸化作用のあるポリフェノールなども効果的です。

カリウムを多く含む食材としては果物や海藻類、野菜など。ビタミンEはアーモンドやかぼちゃに多く含まれています。一つの食材だけを集中的に摂取するのではなく、たくさんの食材を少量ずつで構わないので、満遍なく取り入れるようにしましょう。

運動は欠かさずに行う

運動は欠かさずに行う

運動不足になり体の代謝機能が落ちてしまうと、月経前症候群の症状がひどくなる恐れがあります。運動不足は自律神経のバランスの乱れにもつながりますので、生理前だけでなく、日常的に毎日の生活に運動を取り入れるようにしましょう。

生理前は体もだるく、気分も優れないため、本格的な運動をする気にはなれないかもしれません。だからといって、まったく体を動かさないでいると、足がむくみやすくなり、ほてりやのぼせの症状につながります。ヨガや体操、戸外での散歩といった軽い運動で少しでも体を動かすようにしましょう

のぼせやほてりを抑えるツボについて

自律神経を整え、のぼせやほてりを抑えるツボがあります。ツボマッサージを行うことにより、老廃物の排出が促され、むくみも取れます。ツボの位置さえ正確に覚えてしまえば、あとは簡単に行うことが出来ますので、毎日の日課としてぜひ取り入れましょう。

頭のツボ百会(ひゃくえ)

頭のツボ百会(ひゃくえ)

百会は頭にあるツボで、ここを刺激するとのぼせの症状の緩和につながります。百会の場所は、右耳と左耳を結んだ線が顔の中心と交わる頭頂部にあります。百会を見つけたら、人差し指か中指で気持ちいいと感じる強さでゆっくり10回程度押しましょう。百会にはこれ以外にも、肌荒れや頭痛にも効きますので、生理前に体調が優れないと感じたら、ぜひ百会ツボマッサージを行ってみましょう。

足のツボ大衝(たいしょう)

足のツボ大衝(たいしょう)

足の甲にあるツボで、生理痛や冷え性の緩和、イライラの改善、そして自律神経の乱れを整える効果が期待されます。場所は足の親指と人差し指の骨がちょうどぶつかるところにある窪み。凹んだ部分に指を入れマッサージしてみましょう。

高血圧症などの疾病の可能性もあり?

高血圧症などの疾病の可能性もあり?

単なる月経前症候群の一つだと思っていたら、実は高血圧症だったという場合もあります。ほてりやのぼせの症状が深刻な場合や、動悸や息切れ、めまいや立ちくらみなどが頻繁にある方は、念のため血圧を計測しておきましょう。

ほてりやのぼせといった症状に加えて、他にも異常な点が見られる場合、自律神経失調症や甲状腺機能亢進症といった病気の恐れもあります。生理前だけでなく生理がはじまったあとにもこのような症状が見られる場合は、念のため病院で診察を受けるようにしましょう。

まとめ

生理前に生じるほてりやのぼせ、風邪を引いたときのように、体がだるく熱っぽい。手足は冷えているにもかかわらず、なぜか上半身は汗ばんでしまう。これが生理前のほてりやのぼせの典型的な症状です。

生理前に生じるさまざま体と心の不調、「月経前症候群」。ほてりやのぼせも月経前症候群の一つと考えられます。生理周期に伴うホルモン分泌の増減により、体に生じるさまざまな変化。これらの症状を改善するには、冷え性の緩和や体調管理に配慮しなければなりません。ほてりやのぼせといった症状に心当たりがある方は、まず冷え性の改善から取り組むようにしましょう。

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